Стресс в Казахстане оказался ниже среднемирового уровня по данным Gallup

Что показывают исследования

По данным международных исследований, Казахстан демонстрирует сравнительно низкий уровень стресса, о котором сообщают сами участники опросов.

В докладе State of the Global Workplace 2026, опубликованном Gallup на основе данных за 2025 год, говорится, что 14% работающих казахстанцев испытывали сильный стресс в течение значительной части предыдущего дня. Это существенно ниже среднемирового показателя в 40%, а также среднего уровня по постсоветской Евразии — 21%.

Исторические данные Gallup также показывают снижение этого показателя в Казахстане: с 19% в 2020 году до 14% в 2025 году. При этом речь идет о скользящих средних значениях за трехлетние периоды, а не об отдельных годовых измерениях.

Более полную картину повседневного стресса позволяет увидеть исследование потребительской уверенности, проведенное Freedom Finance Global. В рамках ежемесячных опросов исследователи изучали мнение 3 600 совершеннолетних жителей Казахстана.

Результаты показали, что в течение 2024 года от 9% до 11% респондентов испытывали стресс ежедневно. Еще от 43% до 48,6% участников сталкивались со стрессовыми ситуациями несколько раз в месяц.

К декабрю 2024 года доля тех, кто сообщил, что не испытывает стресса, достигла 48,5%. В январе этот показатель составлял 44,5%.

Исследование также выявило различия между демографическими группами. Женщины чаще мужчин сообщали о стрессе. При этом респонденты в возрасте 18–29 и 30–44 лет в целом испытывали его чаще, чем представители старших возрастных групп.

Эти исследования используют разные методологии, поэтому напрямую сопоставлять их результаты нельзя. Однако они позволяют задаться вопросом: свидетельствуют ли сравнительно низкие показатели о том, что казахстанцы хорошо справляются с психологической нагрузкой, или некоторые настолько привыкли к постоянному напряжению, что перестали его замечать? Об этом корреспондент Kazinform поговорила с психологом Акботой Акановой.

Когда стресс становится привычным

По словам Акботы Акановой, люди нередко обращаются за психологической помощью уже тогда, когда стресс становится хроническим.

— По моим наблюдениям, многие люди в Казахстане адаптировались к стрессу и не всегда его замечают. К сожалению, в моей практике люди довольно часто обращаются за психологической помощью не тогда, когда только начинают испытывать стресс, а уже на стадии, когда он становится хроническим, — рассказала психолог.

Дополнительную нагрузку на психику, по ее мнению, создают изменения современного образа жизни. Если раньше жизненный и карьерный путь зачастую был более предсказуемым, то сегодня у человека значительно больше возможностей, а вместе с ними — необходимость постоянно делать выбор.

— Поколение наших родителей жило в условиях относительно ограниченного выбора. Жизнь развивалась по более или менее предсказуемому сценарию: человек заканчивал школу, поступал в колледж или университет, получал профессию, устраивался на работу по специальности и нередко оставался в этой сфере до самой пенсии. Даже подходы к воспитанию детей были относительно похожими. Сегодня ситуация изменилась. Мы живем в мире огромных возможностей и выбора. И здесь возникает парадокс: чем больше у человека вариантов, тем выше психологическая нагрузка. Каждый выбор открывает новые перспективы, но одновременно требует принятия решений, ответственности, готовности к неопределенности, сомнениям и возможным ошибкам, — говорит она.

По словам Акановой, психологическая перегрузка может проявляться в поведении, которое принято объяснять ленью или недостатком самодисциплины.

— Именно поэтому так много людей жалуются на прокрастинацию, бесконечное листание социальных сетей, чувство истощения и неспособность приступить даже к важным для себя делам. За этим может стоять не лень и не отсутствие мотивации, а психологическая перегрузка. Человек настолько погружается в сравнение себя с другими и переживания о будущем, что у него практически не остается ресурсов для реальных действий, — отмечает психолог.

При этом прокрастинация и трудности с концентрацией могут иметь и другие психологические или медицинские причины.

Почему даже счастливые события вызывают стресс

Обычно стресс связывают с финансовыми трудностями, конфликтами или неопределенностью в будущем. Однако, как подчеркивает Аканова, источником эмоционального напряжения могут становиться и положительные перемены.

— Многие считают, что стресс — это реакция на что-то негативное: неприятные события или ожидание трудностей. Но наша психика может испытывать стресс не только из-за отрицательных событий, но и вследствие положительных изменений в жизни, — отметила она.

Психолог рассказала о случаях из своей практики, когда люди, годами жившие в эмоционально нестабильной обстановке, испытывали трудности с адаптацией к спокойной жизни.

— Например, человек мог вырасти в неблагополучной семье или долгие годы находиться в обстоятельствах, где ему постоянно приходилось выживать, защищаться и приспосабливаться. Интересно, что психика может настолько привыкнуть к такому состоянию, что переход к спокойной и стабильной жизни начинает вызывать сильную тревогу, — объясняет она.

По словам специалиста, привычные модели поведения иногда кажутся более предсказуемыми, даже если они причиняют вред.

— Человек, привыкший жить в постоянном напряжении, оказавшись в той самой спокойной обстановке, о которой раньше мечтал, может бессознательно начать искать или даже создавать привычные стрессовые ситуации. Не потому, что ему нравится страдать, а потому, что такой сценарий ему знаком, — говорит она.

Аканова также вспомнила случаи, когда женщины с внешне благополучной семейной жизнью продолжали испытывать необъяснимую тревогу.

— Иногда ко мне приходят женщины, у которых, казалось бы, спокойная и благополучная семейная жизнь. Но вместо чувства безопасности они испытывают тревогу. Начинают искать поводы для беспокойства, словно постоянно ожидают, что должно произойти что-то плохое, — отмечает психолог.

Даже важные события, например замужество, могут сопровождаться неожиданной эмоциональной реакцией.

— Представьте молодую женщину, которая получает долгожданное предложение руки и сердца от любимого человека. Казалось бы, это счастливое событие, но вместо радости она начинает испытывать сильный стресс. И речь не просто о сомнениях в правильности выбора. Иногда тревога становится настолько сильной, что проявляется даже на физическом уровне. Наша психика не обязательно стремится к счастью — скорее, она тяготеет к привычному и предсказуемому. То, что человек знает, даже если это ему вредит, на бессознательном уровне может казаться более понятным и безопасным, — объяснила психолог.

Поэтому даже желанные перемены порой становятся серьезным испытанием, особенно если человек не успевает осмыслить пережитый опыт.

Почему поколения по-разному переживают стресс

Опрос Freedom Finance Global показал, что в 2024 году молодые люди чаще сообщали о стрессе, чем представители старших возрастных групп. Но означает ли это, что молодежь менее психологически устойчива? 

По словам Акановой, различия между поколениями связаны в том числе с особенностями воспитания и отношением к собственным эмоциям.

Представители старшего поколения нередко росли в условиях, когда открыто выражать чувства считалось неприемлемым.

— Старшее поколение чаще воспитывалось с запретами на проявление собственных чувств. Выражение эмоций было табуировано: «Это стыдно», «Так нельзя», «Мужчины не плачут», — рассказала психолог.

По ее наблюдениям, миллениалы и более взрослые клиенты часто испытывают сильное чувство ответственности перед семьей и обществом.

— Многие из них выросли с устойчивыми установками о долге, обязанностях, вине и стыде. Они могут быть успешными, прекрасно справляться с профессиональными и семейными обязанностями, но при этом совершенно не понимать, как заботиться о себе. Многие плохо понимают, чего на самом деле хотят, зато прекрасно знают, что они «должны», что им «нужно» делать и чего от них ожидают окружающие, — говорит Аканова.

Это противоречие между собственными желаниями и внешними ожиданиями может становиться источником внутреннего конфликта. Поколение Z, напротив, зачастую свободнее говорит о своих эмоциях и личных границах.

— Сегодня поколение Z гораздо свободнее говорит о своих желаниях, эмоциональных потребностях и личных границах. У них огромное количество возможностей, и они чаще позволяют себе выбирать, а не просто следовать заранее определенному жизненному сценарию, — отметила Аканова.

Вместе с тем постоянный поток информации и социальные сети могут создавать дополнительные трудности для молодых людей.

— Некоторым молодым людям сложнее долго концентрироваться на одной задаче, последовательно двигаться к результату и выдерживать процессы, которые требуют времени, терпения и систематических усилий. Это тоже может становиться источником стресса, особенно когда желаемый результат не приходит быстро. Они часто устают от самого процесса, если не видят результата сразу, — пояснила психолог.

При этом такие различия отражают личные наблюдения специалиста и не являются универсальными характеристиками целых поколений.

Когда стресс становится тревожным сигналом

Стресс — нормальная реакция организма на сложные обстоятельства. Но если напряжение сохраняется длительное время, оно может негативно влиять на физическое здоровье, поведение и отношения с окружающими.

По словам Акановой, среди физических признаков могут быть нарушения сна, ночные кошмары, изменения аппетита, дрожь и дискомфорт в области груди. На эмоциональном уровне человек может испытывать постоянную тревогу, чувство беспомощности, негативные мысли о себе или ожидание чего-то плохого.

— Обесценивание себя, ощущение беспомощности, мысли о том, что ничего не получается, направленная на себя агрессия и чувство хаоса в голове, когда возникает слишком много неприятных мыслей, — все это тревожные сигналы, — объяснила психолог.

Некоторые люди также начинают избегать общения или прибегают к потенциально вредным способам справляться с переживаниями.

— Иногда это проявляется в компульсивных покупках, чрезмерном употреблении алкоголя или прокрастинации — доступных способах переключить внимание на что-то приятное, — говорит Аканова.

Если подобные симптомы сохраняются и мешают повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью. При появлении сильной боли в груди необходима срочная медицинская оценка.

Что делать, если источник стресса невозможно устранить

Не каждую стрессовую ситуацию можно разрешить сразу. Финансовые обязательства, семейные конфликты и напряженная работа могут сохраняться, даже если человек осознает их влияние на свое состояние.

В таких случаях Аканова рекомендует сосредоточиться на том, что находится в зоне личного контроля.

— Спросите себя: что я могу изменить прямо сейчас? Что зависит от меня? А затем начинайте делать небольшие шаги, — советует специалист.

Она также подчеркивает важность осмысления сложных переживаний вместо постоянного избегания неприятных эмоций.

— Я считаю, что лучший способ справиться со стрессом — проработать его. Остановиться и осмыслить произошедшее. Многие люди физически уходят из стрессовой ситуации, но психологически продолжают в ней жить, — объяснила Аканова.

Например, после разрушительных отношений некоторые люди избегают новых знакомств или продолжают ожидать аналогичных трудностей от следующего партнера.

— Для психики важно интегрировать пережитый опыт, чтобы выйти из состояния стресса. Иными словами, осознать: я справился с этим, все закончилось, — говорит она.

Один из практических методов, который рекомендует специалист, — ведение дневника.

— Записывание своих переживаний может помочь. При этом важно позволять себе испытывать все эмоции, не деля их на хорошие и плохие. Можно признавать злость по поводу событий прошлого или настоящего, ощущение беспомощности, но самое главное — не направлять эту агрессию против себя, — отметила она.

Кроме того, психолог советует регулярно задавать себе два вопроса: «Что сейчас происходит?» и «Что я чувствую в данный момент?».

Три способа справиться со стрессом

Специалист выделила три подхода, которые помогают справляться с повседневным эмоциональным напряжением.

Первый — определить источник стресса и проанализировать свои мысли.

— Учитесь отличать реальную угрозу от собственных тревожных прогнозов и определять, на что вы действительно можете повлиять прямо сейчас, — советует психолог.

Она рекомендует оценивать баланс между тремя вопросами: чего я хочу, что могу сделать и что должен сделать?

Второй — уделять внимание физическому состоянию. Регулярная физическая активность, дыхательные практики и полноценный сон помогают снизить напряжение.

Третий — развивать психологическую гибкость. Это означает учиться адаптироваться к неопределенности, принимать неприятные эмоции и не избегать сложных ситуаций.

— Учитесь принимать неопределенность, выдерживать напряжение, замечать свои чувства и эмоции, не подавляя их, — посоветовала Аканова.

Она также напомнила, что при эмоциональных трудностях важно не забывать об основных потребностях — полноценном питании, сне и безопасности. Если симптомы сохраняются, усиливаются или мешают повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к психологу или врачу.

Полную версию материала можно прочитать в англоязычной версии Kazinform.

Ранее агентство Kazinform рассказывало об исследовании, согласно которому 75% опрошенных казахстанских соискателей испытывали тревожность или эмоциональное выгорание на текущем месте работы. При этом 49% респондентов не были готовы обсуждать свое состояние с руководством.

Также агентство выяснило, куда казахстанские учителя могут обратиться за психологической помощью и почему многие из них предпочитают самостоятельно справляться с профессиональным стрессом.