Плюсы и минусы карантина: психолог со стажем делится советами
- Как справиться с эмоциональным упадком, тревожностью и страхами тем, кто попал в режим изоляции в связи с коронавирусом?
- Такие чувства, как тревога, страх, отчаяние, появляются в ситуации неопределенности. Поэтому справляться с ними нужно путём поиска информации, которая даёт новые знания как о профилактике вируса, так и о необходимых действиях во время карантина. Есть простой психологический прием. Возьмите лист бумаги и пишите ответы на вопросы: Чего конкретно я боюсь? Что буду делать, если это случится? Какие действия я могу предпринять, чтобы этого не случилось? Наша психика устроена таким образом, что даже самые яркие чувства мы не в силах проживать больше 5-7 минут. Поэтому проще «перебояться» один раз как маленький ребенок, а дальше действовать по плану ответов на свои вопросы.
Если все же накатит приступ паники, главное - не оставайтесь в одиночестве. Поговорите с кем-нибудь, можно по телефону, расскажите о своем состоянии. Попробуйте глубоко и медленно дышать. Также в помощь приятная музыка, медитации. И постарайтесь поменьше читать фейковых комментариев в интернете, чтобы не возбуждать воображение и не впадать в панику.
- Чем можно занять себя в условиях ограничения общения с социумом?
- Сейчас отличное время для того, чтобы переделать все домашние дела, до которых не доходили руки. Например, можно разобрать гардероб к весне, перебрать полки на кухне и в ванной.
А лучшим занятием будет общение с родными - когда ещё вам удастся столько времени провести вместе! Можно занять это время играми, просмотром кино и просто принять долгую расслабляющую ванну с аромамаслами и вкусно пахнущими пенящимися шариками. А здоровое питание и крепкий сон повышают иммунитет, что сейчас как раз актуально.
- А те, кто захотят снижать уровень тревожности с помощью алкоголя, табака, вкусной еды…
- Человек так устроен, что любая угроза извне на психическом уровне проживается как страх смерти. Это архаические чувства на уровне инстинктов. По этой причине нужно быть осторожнее с табаком, алкоголем и едой. Ведь сколько не кури, не пей, не ешь, ситуацию в мире это не поможет изменить. Зато меняется состояние здоровья, снижается иммунитет, набирается вес, и ещё больше падает настроение.
Например, курение - это просто способ справляться с напряжением. Поищите дополнительные способы или хотя бы замените традиционные сигареты альтернативами, которые наносят значительно меньший вред здоровью, но сохраняют привычный «успокаивающий» ритуал курения - электронными сигаретами, системами нагревания табака. А можно использовать это время, чтобы полностью бросить курить и тем самым приблизиться к лучшей версии себя. Тогда вынужденный карантин и вовсе обернется пользой.
Во всем ищите позитив - положительные моменты вынужденного карантина.Только от нас, от наших мыслей зависит, как мы относимся к сложившейся ситуации. Мысли можно формировать самостоятельно, без особых усилий. Просто начните каждый день писать хотя бы 10 благодарностей сегодняшнему дню, и очень скоро вы увидите, что ваше мышление стало позитивнее, а вместе с этим и чувств положительных прибавилось. Давайте начнём прямо сегодня формировать позитивный поток мыслей. Я благодарна сегодняшнему дню за отсутствие пробок на дорогах, тишину в городе, родных и близких, которые рядом, большое количество свободного времени, возможность уделить себе и своему здоровью достаточно времени и так далее...
Всем сил, терпения и веры прожить этот период. Когда-нибудь мы будем вспоминать эти дни как удивительную и поучительную историю своей жизни!
- Спасибо!