ТОП-рекомендации психолога: как избежать весенней депрессии
Психолог говорит, что после долгой зимы организм работает на пределе. На севере Казахстана длительная зима и затяжная весна, зачастую холодная. Люди привыкли к снежному однообразию. И потому меняющаяся весной картина приводит к стрессовому состоянию. Для стрессовой реакции нет разницы - эмоционально положительное или отрицательное событие происходит. В любом случае организм и психика пытаются адаптироваться к новым условиям.
«За несколько месяцев зимы накапливается усталость. Период отпусков далеко позади. Эмоционально человек настроен положительно. Но физиологически больше тратит сил. Если их мало, адаптация проходит сложнее», - говорит Д.Агапов.
Североказахстанский психолог дает несколько основных рекомендаций, которые позволят избежать весенней депрессии или значительно ее ослабить.
Рекомендация первая - физическая нагрузка. Гиподинамия провоцирует и усугубляет стрессовое состояние. Движение дарит организму так называемые гормоны радости - эндорфины. Достаточно даже просто прогуляться пешком. Таким образом добираться до работы и обратно либо выйти на пару остановок раньше.
Вторая - смена обстановки. Усталость накапливается постепенно, и избавиться от нее за один день не получится. Смена обстановки нужна для выхода из стрессовой ситуации. Не обязательно брать билет на ближайший рейс до курортных мест. Можно поехать на турбазу, к родственникам в деревню или в ближайший город.
Третья рекомендация - полноценный сон. Д. Агапов говорит, что весной особенно нужно больше отдыхать. Ложиться спать в одно и то же время - до 24.00. Важно качество сна. Для этого нужно исключить вечером кофеин и алкоголь даже в минимальных дозах, избегать переедания. За час до сна не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор или использовать любые источники синего, дневного света - при таком свете не вырабатывается гормон мелатонин, нужный для качественного сна.
«Рекомендации простые. Выполняйте их, чтобы помочь организму адаптироваться к весне», - сказал Д.Агапов.