Типичные ошибки, совершаемые в Рамазан, касающиеся еды и питья
Среди частых ошибок значатся:
1. Ежедневное употребление напитков с большим содержанием сахара, добавок, красителей
2. Употребление большого количества воды
В качестве решения предлагается сделать несколько глотков во время ифтара, а затем по стакану через каждый час.
3. Физические упражнения непосредственно после ифтара.
Кровоток в организме концентрируется вокруг желудка в это время.
Решение: Делать упражнение после двух часов после еды, чтобы облегчить пищеварение.
4. Быстрое жевание и глотание пищи.
Решение: медленное пережевывание пищи помогает ускорить пищеварение и поддерживает собственный вес
5. Употребление сладкого или блюда со сладким сразу после ифтара
Решение: сделать по крайней мере двухчасовой перерыв между ифтаром и употреблением сладостей, чтобы оставаться свежим и бодрствующим на время ночной молитвы и молитвы-таравих
6. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия
Натрий вызывает жажду во время соблюдения поста
Решение: вместо этого, употребляйте продукты с высоким содержанием калия, они сохраняют воду в организме и подавляют жажду.
Бананы содержат большое количество калия. Банан во время сухура помогает держать на низком уровне жажду в течение дня.
Лучшие источники калия для сухура: бананы, молоко, финики, авокадо, сушеные персики, фисташки, тыква, горох, темный шоколад.
Худший выбор для сухура: бирьяни (блюдо из риса и специй с добавлением мяса, рыбы, яиц или овощей), кебаб (донер), пицца, любой фаст-фуд, сыр, кружка чая с молоком.
Лучший выбор для сухура: картофель, рис, финики, хлеб из цельнозерновой муки, банан, несколько ложек йогурта, маленькая чашка арабского чая с кардамоном (вид имбиря).
Обильное потребление воды во время сухура важно, но не настолько, как важно пить его равномерно в течение времени от ифтара до сухура.
Выпивайте по стакану воды каждый час с ифтара до сухура, начиная через 20 минут после сухура.
Сухур (араб.) - период времени перед рассветом, когда постящиеся в последний раз перед наступлением дня принимают пищу.
Ифтар (араб.) - вечернее разговение. Прием пищи после захода солнца (после дня поста).
