Почему весной дети хуже учатся и быстрее устают, рассказала врач-педиатр

К концу третьей четверти у школьников часто наблюдается синдром усталости. Они становятся вялыми и сонными. Родители часто списывают это на авитаминоз и начинают давать витамины. О причинах снижения жизненного тонуса в этот период корреспонденту Kazinform рассказала врач-педиатр, магистр по клинической эндокринологии Диана Талипова.

Откуда берется весенняя сонливость у детей?

По словам Дианы Талиповой, весной у многих детей действительно наблюдается сонливость и ощущение упадка сил, и этому есть физиологические причины.

— Зимой дети получают меньше солнечного света, меньше двигаются и чаще находятся в помещениях. Это влияет на биологические ритмы и выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует сон и восстановительные процессы в организме. Весной организм адаптируется к увеличению светового дня, постепенно перестраивается режим сна. К этому добавляется естественное утомление к концу учебного года. Поэтому временная сонливость, снижение концентрации и быстрая утомляемость — это нормальная сезонная адаптация, которая обычно проходит в течение нескольких недель, — поясняет врач.

Существует ли «весенний авитаминоз» на самом деле?

Часто родители связывают ухудшение самочувствия ребенка с так называемым «весенним авитаминозом». Однако, по словам врача, это скорее бытовой термин, чем медицинский диагноз.

С точки зрения медицины авитаминоз — это выраженный дефицит конкретного витамина, приводящий к заболеванию. Так, нехватка витамина C вызывает цингу, дефицит витамина D — рахит, а выраженный недостаток витамина B1 — болезнь бери-бери. Сегодня подобные состояния у детей встречаются крайне редко.

— То, что родители называют «весенним авитаминозом», чаще связано не столько с нехваткой витаминов, сколько с недосыпанием, недостатком прогулок, более однообразным зимним питанием и снижением физической активности. Иногда действительно выявляются легкие дефициты витаминов группы B или железа, но это не массовая проблема, — подчеркивает Диана Талипова.

Почему витамины — не решение весенней усталости

По наблюдениям эксперта, одна из самых частых ошибок родителей — попытка «вылечить» весеннюю усталость ребенка добавками вместо того, чтобы наладить режим дня.

— Родители нередко самостоятельно назначают детям различные комплексы и БАДы, дают сразу несколько средств и ждут быстрого результата, при этом не всегда уделяя внимание сну и прогулкам. Сейчас такие добавки очень популярны, однако важно понимать, что это не лекарства, и их эффективность не всегда подтверждена. Даже они могут вызывать аллергию, боли в животе, расстройства пищеварения и при бесконтрольном приеме — передозировку. Поэтому модно — не всегда значит полезно, и любые средства стоит принимать только при необходимости, — подчеркивает врач.

По ее словам, весной дополнительные комплексы требуются далеко не всем детям.

— Основной и физиологически правильный способ получения необходимых веществ — полноценное питание. Организм ребенка лучше усваивает их из обычной еды, чем из таблеток. При сбалансированном рационе большинству детей ничего дополнительно не требуется. Сначала нужно наладить питание, а уже потом решать вопрос о приеме добавок, — говорит специалист.

Она советует придерживаться метода здоровой тарелки, где овощи и фрукты должны занимать половину рациона, четверть — источники белка, такие как мясо, рыба, яйца или бобовые, и еще четверть — крупы или другие сложные углеводы.

Что касается добавок, чаще всего оправдан прием только витамина D, железа и витаминов группы B — и то исключительно при подтвержденном дефиците. В остальных случаях дополнительный прием не требуется.

Когда усталость может быть опасной

Поводом для обращения к врачу становятся не кратковременная усталость, а выраженные и стойкие симптомы. Насторожить должны сильная слабость, бледность, головокружение, одышка, снижение аппетита и веса, постоянная сонливость в течение дня или потеря интереса к играм и привычной активности.

В таких случаях важно исключить возможные медицинские причины — анемию, дефицит витамина D или витаминов группы B, нарушения работы щитовидной железы, а также хронические заболевания.

Как помочь ребенку легче пережить весну

Полноценный сон и правильный режим дня — главный способ поддержать ребенка в этот период, отмечает врач.

Школьникам рекомендуется спать 9-11 часов, желательно ложиться до 22-22:30, а за час до сна не пользоваться гаджетами. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, из-за чего ребенок позже засыпает и хуже восстанавливается, что отражается на нервной системе.

Не менее важны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они положительно влияют на работу сердца и сосудов, обмен веществ, снижают тревожность и улучшают настроение. Врач рекомендует проводить на улице минимум 1,5–2 часа в день. Дневной свет помогает нормализовать биологические ритмы и поддерживать активность.

Во многих случаях именно регулярный сон и прогулки оказываются эффективнее любых витаминных добавок.

Ранее мы писали, что со 2 марта в Казахстан придет потепление.