Как снизить психологическую тревогу во время пандемии, рассказал врач
По его словам, в кабинете психологических исследований специалисты работают над тем, чтобы снизить уровень тревоги и помочь пациентам сохранить психическое здоровье. Рекомендации представлены в форме советов.
«Не пренебрегайте простыми рекомендациями. Люди часто обесценивают их, но именно они работают. Избегайте информационного перенасыщения, хайповых вбросов - это позволит не заразиться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует эскалации тревоги и ухудшению общего состояния. Исключите информацию из любых непроверенных источников, особенно если она выводит вас из равновесия. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику, оградите себя - это нормально», - рассказал Сапар Рахменшеев.
Врач призвал население опираться на факты и на собственную позицию. По его словам, достоверную информацию о вирусе, группах риска и мерах профилактики можно получить на сайте ВОЗ.
«На основании полученной информации, вы сможете выстроить свою стратегию поведения в сложившейся ситуации. Это даст опору, даст некоторую определенность, появится понятный алгоритм - все это очень важно в контексте снижения тревоги», - отметил он.
Кроме того, врач озвучил ряд рекомендации, для снижения тревоги и контроля психологического состояния в целом.
«Не пренебрегайте спортом. Давно известно, что физическая активность прекрасно «лечит» тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после начала занятий спортом, вы можете заметить, что мысли ваши стали более позитивными, а фон настроения улучшился, что связано с дополнительной выработкой эндорфинов - «гормонов удовольствия». Обращайте внимание на то, чтобы ваше сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.
Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний, способно поменять сердечный ритм, что в результате ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.
Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов богатых жирными кислотами, они - основная составляющая мембраны нервной клетки. При недостатке жирных кислот клетки мозга теряют эластичность. Питание с дефицитом Омега-3 вызывает ощущение беспокойства и снижает чувство удовольствия.
Не теряйте чувства юмора. Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы - это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Длительные прогулки в максимально безлюдном месте будут полезны всем.
Также врач добавил, что не стоит предъявлять к себе завышенные требования. Вместо этого посоветовал решать локальные бытовые задачи и не делать ничего глобального.