Как после долгих выходных выйти на работу без стресса - психолог из СКО
Выходные, длящиеся более 2-х дней, бывают нечасто. По словам психолога, все, что происходит редко, выбивает из привычного ритма и требует дополнительных сил. Первая рекомендация - сохранить привычный режим сна и бодрствования.
«Часто люди в выходные дни «отсыпаются» часов до 11. Однако так делать не стоит. Лучше проснуться, как обычно, максимум на час позже. Тогда не придется заново восстанавливать режим», - говорит Д.Агапов.
Психолог отмечает, что основная проблема - в неумении качественно отдыхать. То есть уметь действительно расслабиться. У некоторых единственным способом расслабления является алкоголь, что приводит к зависимости и серьезным проблемам.
«Умение отдыхать - это настоящее искусство. Отдых можно делить на активный и пассивный. Активный заключается в смене деятельности - и это лучший вариант. Если всю неделю работали умственно, в выходные перейти на физическую деятельность. И наоборот, если трудились физически, то нагрузите свой мозг», - рекомендует Д.Агапов.
Он отмечает, что важно иметь хобби - то, что делается по желанию, без принуждения, от чего человек получает удовольствие. По словам психолога, у многих людей нет увлечения, и они не знают, что им интересно и чем хотят заниматься.
«Важно в отдыхе выделять время только для себя. Удовлетворение возникает, когда удовлетворяешь свои потребности, а не чьи-то. Часть времени нужно уделить на совместную деятельность с супругой/супругом и детьми. И эту деятельность важно разделить. Но она должна быть совместной, должно быть взаимодействие. Не так - вроде бы вместе, но по отдельности», - акцентирует внимание Д.Агапов.
По его словам, пассивный отдых тоже должен быть. Найти время почитать книгу, посмотреть фильм и так далее. Плохо, когда пассивному отдыху посвящен весь выходной день. Возникнет ощущение усталости и бездарно проведенного времени. Был выходной - и нет его.
«В длинные выходные главное - чередовать активный и пассивный отдых. Еще один секрет - на выходные должен быть план. Иначе они будут потрачены впустую. Нет плана - человек теряется, что же ему делать, чем заняться. Ведь перед ним не поставили задачу, а дали свободу. Действует импульсивно, включаются стереотипные вещи. Причем в плане нужно указывать конкретную дату и время. Этим план отличается от мечтаний. Самое сложное - не отступить от намеченного, преодолеть себя, выйти из зоны комфорта», - говорит Д.Агапов.
Еще одна полезная рекомендация от североказахстанского психолога - развить в себе умение наслаждаться моментом.
«Проблема в том, что люди не умеют проживать момент, получать удовольствие. Если вы пьете кофе - пейте кофе и более ничего. Читаете книгу - отбросьте все мысли. Если смотрите фильм, то не листайте соцсети. Не смешивайте деятельность. Нужно наслаждаться моментом, проживать его здесь и сейчас», - утверждает Д.Агапов.
Психолог говорит, что если сделать выходные насыщенными, удовлетворить потребность в отдыхе, не нарушать режим, то и выход на работу не будет казаться трагедией.