Как не хандрить осенью – рекомендации психолога
Раздражительность, беспричинная усталость, безрадостные мысли, апатия – верные признаки наступающей хандры. По словам Д. Агапова, для чувствительных людей осень становится фактором, ухудшающим психическое состояние.
«Почему люди, живущие в условиях, где мало солнечных дней, стараются выезжать в теплые страны 2 раза в год? У многих начинается депрессия. Осень – перемена погоды, дней солнечных мало. Даже зимой легче. Если возможности выезжать в солнечные страны нет, то важно проводить как можно больше времени на солнце. И летом, и зимой», - говорит психолог.
В этот период нужно хорошо высыпаться – не менее 7-8 часов. Ложиться спать желательно в одно и то же время и до полуночи. Тогда сон будет качественным, и утром можно почувствовать себя вполне отдохнувшим. Психолог подчеркивает, что каждый час сна до 12 по качеству соответствует двум часам после 12.
Если есть возможность, то нужно выделить время и для дневного сна. Д. Агапов обращает внимание на некоторые нюансы сиесты. Дневной сон не должен превышать 20 минут. В противном случае приходить в норму придется долго. Нервная система окажется заторможенной из-за наступления фазы глубокого сна.
«Желательно осенью снижать нагрузку. Не получается? Поддерживайте работоспособность и следите за своим состоянием. Например, проверьте, насколько удобна поза, в которой Вы сидите. Даже минимальные изменения позволят снизить напряженность», - рекомендует психолог.
От негативных мыслей нужно вовремя избавляться. Иначе так и до депрессии недалеко. Выйти из нее без помощи специалиста иногда получается не у всех. Способов, по словам Д. Агапова, много. Неплохо помогает справиться с «плохими» мыслями осознанная медитация. Сосредоточиться на том, что человек делает здесь и сейчас. Пьет кофе – значит только пьет кофе, не отвлекаясь на посторонние вещи. Отключение мыслей приведет к спокойному состоянию. И текущие проблемы будут решаться легче.