Как компенсировать сидячую работу с пользой для здоровья?

Заместитель руководителя Медицинского центра Управления делами Президента РК Людмила Бюрабекова поделилась методами компенсации вреда от длительного пребывания в офисном кресле, передает агентство Kazinform.

Просиживание в офисе 7-8 часов в день, как утверждает эксперт, может привести к застойным явлениям, спазмам мышц и кровеносным сосудам, а также вызвать изменения в осанке, головные боли и боли в суставах, вплоть до дыхательных спазмов.

— Научные исследования показали, что всего 30-40 минут активности в день могут значительно снизить вред от сидячей работы. По результатам анализа ученых установлено, что риск преждевременной смерти среди людей с низкой физической активностью возрастает, в то время как умеренная активность на полчаса существенно уменьшает риски осложнений, связанных с сидячим образом жизни, — написала на своей странице в Facebook Людмила Бюрабекова. 

Эксперт предлагает простые примеры активности, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь:

Утренняя зарядка: 15 минут ежедневно помогут зарядить организм энергией, улучшить настроение, нормализовать артериальное давление и ускорить обмен веществ.

Прогулки: Парковка подальше от места работы, несколько коротких прогулок в течение дня способствуют снижению усталости, беспокойства, депрессии и подавляют аппетит.

Активность на работе: Вставайте со стула, используйте лестницу вместо лифта, общайтесь с коллегами живьем вместо электронной почты.

Прогулки с собакой: Выгул питомца станет отличной тренировкой, помогая поддерживать необходимый уровень активности.

Улыбайтесь: Регулярные тренировки лицевых мышц не только придают положительные эмоции, но и снижают стресс, вдохновляя на профессиональные достижения.