Бросать курить лучше по заранее разработанному плану - Минздрав РК
«Вы готовы сделать вызов этой вредной привычке? Для начала необходимо продумать такой план действий, чтобы вы сами стремились его соблюдать.
Первое - метод «холодной индейки». Его суть заключается в резком отказе от курения, когда вы просто перестаете курить, и сигареты напрочь исчезают из ваших повседневных расходов.
Второе - поведенческая терапия. В этом случае, вместе со специальным консультантом, вы сможете выявить «пусковые» механизмы - эмоции или ситуации, вызывающие в вас желание курить, - и составить план по преодолению тяги к табаку.
Третье - никотинзаместительная терапия. Это и никотиновые жвачки, патчи, ингаляторы, спреи. В данном случае никотин подается без использования табака.
Четвертое - комбинированная терапия, когда несколько указанных выше методов используются вместе. Например, использование никотинового патча вместе с жвачкой может быть эффективнее, чем использование только патча», - говорится в сообщении центра.
Даются также рекомендации, как оставаться на «волне» отказа от курения.
Во-первых, нужно помнить все ситуации, в которых в вас просыпается желание закурить, и стараться избегать их.
Во-вторых, нужно помнить, что первые несколько дней всегда тяжелы. Возможно возникновение чувства раздражения, депрессии, усталости, в частности, если курение брошено спонтанно. Но вскоре это проходит, и бывший курильщик начинает чувствовать себя гораздо лучше.
В-третьих, советуют сменить привычки. Например, при возникновении желания взять сигарету можно пожевать жвачку.
В-четвертых, нужно пробовать новые занятия с некурящими друзьями. Продолжать делать что-то, что позволяет рукам оставаться в действии и избегать стресса.
В сообщении также отмечается, что в 2014 году в Казахстане был проведен «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS). На момент исследования табачные изделия потребляли 22,4% взрослого населения.
По определению Всемирной организации здравоохранения, табачные изделия - это продукты, для изготовления которых используются в качестве сырья листья табака. В состав всех таких изделий входит никотин - психотропный компонент, вызывающий сильное привыкание. Согласно данным ВОЗ, именно в странах со средним и низким уровнем доходов проживает до 80% людей, употребляющих табачные изделия. Ежегодно почти 6 млн смертельных исходов случаются по вине табака, что делает его употребление одной из значимых угроз здоровью населения во всем мире.