По словам Маргариты Веремской, осенний спад энергии не всегда связан с ленью или недостатком силы воли. Одной из причин становится сокращение продолжительности светового дня, которое влияет на биологические часы человека.
Организм человека живет в соответствии с циркадными ритмами, тесно связанными с естественным освещением. Когда солнечного света становится меньше, меняется регуляция процессов, отвечающих за сон и бодрствование. Это может сопровождаться сонливостью, вялостью, снижением настроения и работоспособности.
— Тело словно получает сигнал к энергосбережению, но современные социальные требования не позволяют нам «впасть в спячку». Это и порождает внутренний конфликт, который ощущается как апатия и истощение, — объяснила специалист.
При этом обычную сезонную хандру важно отличать от более серьезных состояний. Временное снижение настроения может пройти после отдыха, изменения режима и адаптации к сезону. Однако если подавленность сохраняется, усиливается и начинает влиять на повседневную жизнь, это уже повод обратить на нее внимание.
— Если подавленное настроение, тоска и упадок сил держатся ежедневно, практически весь день и продолжаются более двух недель, это должно насторожить. Особенно если человек перестает получать удовольствие от того, что раньше его радовало: общения, любимых занятий, хобби или даже привычных мелочей, — отметила Маргарита Веремская.
Среди других тревожных признаков врач назвала выраженную рассеянность, трудности с концентрацией внимания, изменения аппетита, бессонницу или, напротив, чрезмерную сонливость, постоянное чувство тяжести в теле, желание изолироваться от окружающих и ощущение безнадежности.
Отдельная тема — эмоциональное состояние накануне дня рождения. Почему день, который принято считать праздником, иногда вызывает совершенно противоположные чувства?
Такое состояние порой называют «блюзом перед днем рождения». Человек может испытывать тревогу, грусть, раздражение и даже желание отменить праздник. По словам психотерапевта, одна из причин заключается в накопившейся усталости к концу личного года. На празднование, встречи и общение попросту может не оставаться эмоциональных сил.
— Как правило, социум и близкие транслируют идею, что день рождения — это день безусловной радости. Возникает давление: «Я должен быть счастливым». Но на фоне реальной усталости такое ожидание порождает внутренний диссонанс и раздражение. Довольно часто в этот момент у человека может возникнуть желание спрятаться. Изоляция в этот период — защитная реакция психики, попытка оградить себя от внешних оценок и просто побыть в безопасности, — пояснила врач.
Однако дело не только в усталости и ожиданиях окружающих. Приближение дня рождения часто становится своеобразной точкой отсчета, когда человек невольно начинает оценивать прошедший год и сопоставлять собственные планы с реальностью. Он задается вопросами: где я рассчитывал оказаться к этому возрасту? Чего добился? Какие возможности упустил? Почему у других получается быстрее? Подобные вопросы могут обострять тревогу и неудовлетворенность собой.
— Наш мозг склонен обесценивать то, что уже сделано, и фиксироваться на нереализованных целях. Социальное сравнение тоже играет немаловажную роль. Постоянное сопоставление себя с идеальными образами из социальных сетей усиливает чувство вины и стыда за то, чего человек еще не успел достичь, — рассказала Маргарита Веремская.
По мнению специалиста, подведение итогов полезно только тогда, когда человек оценивает свой путь объективно и с пониманием относится к собственным возможностям. Постоянная самокритика и стремление соответствовать чужим представлениям об успехе, напротив, могут лишь повышать эмоциональное напряжение.
Интересно, что ближе к декабрю настроение у многих меняется. После осенней апатии появляется желание строить планы, менять привычки и начинать жизнь с чистого листа. Психотерапевт связывает это с особенностями восприятия времени и символическим значением календарных рубежей.
— Человеческая психика любит структурировать время. Переход через календарный год воспринимается как точка обнуления, безопасный порог, за которым можно оставить былые неудачи. Это мощный психологический триггер, дающий ощущение надежды и мотивации, — отметила врач.
Свою роль играют и праздничные ритуалы: украшение дома, подготовка подарков, встречи с близкими и общая атмосфера ожидания. Все это помогает человеку почувствовать единение с близкими и защищенность, временно снижая тревожность.
Впрочем, праздничный подъем не всегда оказывается продолжительным. После праздника некоторые люди сталкиваются с обратным эффектом — опустошением, апатией и возвращением прежних переживаний.
— Любое сильное эмоциональное напряжение — будь то тревожное ожидание важной даты или экзальтированный подъем перед праздником — требует больших энергетических затрат. Чем выше ожидания, тем глубже может быть последующий спад. Когда долгожданное событие позади, исчезает предвкушение, а реальность остается прежней. Это может приводить к апатии и чувству опустошенности, — объяснила Маргарита Веремская.
Возникает закономерный вопрос: когда человеку достаточно самостоятельно скорректировать образ жизни, а когда уже необходима помощь специалиста?
Врач рекомендует начинать с базовых мер:
- чаще бывать на дневном свету;
- поддерживать физическую активность;
- соблюдать режим сна;
- следить за полноценностью питания.
Прогулки, плавание и другие умеренные физические нагрузки могут положительно влиять на эмоциональное состояние. Также полезно обратиться к терапевту и проверить, нет ли в организме дефицита витаминов и микроэлементов, — он тоже бывает причиной усталости и ухудшения самочувствия.
Однако если изменения образа жизни не помогают, а подавленность, тревога и нарушения сна сохраняются более двух-трех недель, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.
— Главный маркер необходимости обратиться за помощью — утрата адаптации. Если состояние мешает работать, выполнять родительские или профессиональные обязанности, поддерживать отношения и обслуживать себя в быту, ждать больше нельзя, — подчеркнула специалист.
Особого внимания требуют суицидальные мысли, панические атаки и тяжелые нарушения сна. В таких случаях не следует откладывать обращение за профессиональной помощью. После диагностики врач определит необходимую тактику лечения, которая может включать психологическую поддержку, а в отдельных случаях — медикаментозную терапию.
Психотерапевт также обратила внимание на то, что люди нередко обращаются к терапевтам и другим профильным врачам с жалобами на хроническую усталость, бессонницу и физическое недомогание, объясняя все авитаминозом. Поэтому важно учитывать не только возможные физиологические причины, но и психологическое состояние человека.
— В этот уязвимый период крайне важно, чтобы люди не оставались со своими состояниями один на один. Своевременное направление к специалисту по ментальному здоровью — это проявление заботы о пациенте, помогающее предотвратить глубокий кризис. Сегодня забота о ментальном здоровье — не роскошь, а базовый навык самосохранения в ритме современного мира, — заключила Маргарита Веремская.
Ранее Kazinform рассказывал, как отличить сезонную хандру от депрессии и может ли цвет одежды влиять на эмоциональное состояние человека.