Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Полноценный отдых помогает ребенку лучше концентрироваться, усваивать новую информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня.
В преддверии нового учебного года Министерство здравоохранения Казахстана напомнило родителям о важности полноценного сна для детей.
Подготовка к школе — это не только покупка формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Не менее важно заранее настроить режим дня, особенно если во время летних каникул ребенок привык позднее ложиться и вставать.
Специалисты рекомендуют не ждать начала занятий, а постепенно сдвигать время сна и утреннего подъема, чтобы возвращение к школьному графику прошло комфортнее.
Сколько часов сна нужно ребенку
Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:
- до 1 года — 12–16 часов сна в сутки;
- от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
- от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
- от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
Для школьников важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время.
Полноценный сон необходим для восстановления организма и напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию.
Первоклассникам стоит уделить особое внимание
Поступление в первый класс серьезно меняет привычный распорядок ребенка. Новый режим, уроки, ранние подъемы и большое количество впечатлений требуют времени на адаптацию.
Поэтому первоклассникам, если ребенок в этом нуждается, специалисты рекомендуют предусмотреть дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.
Главная задача в первые недели — помочь ребенку постепенно привыкнуть к новому ритму и обеспечить ему достаточно времени для восстановления.
Как вернуть школьный режим после каникул
Начинать лучше заранее и без резких изменений. Если ребенок привык летом ложиться поздно, время отхода ко сну можно постепенно переносить на более раннее.
Родителям рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.
Соблюдать режим. Стараться укладывать ребенка и будить примерно в одно время, по возможности сохраняя привычный график и в выходные.
Убирать гаджеты перед сном. В вечернее время желательно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, а также избегать слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента.
Создать спокойный вечерний ритуал. Прогулка, теплый душ, чтение книги или спокойное общение помогут ребенку переключиться с дневной активности на отдых.
Подготовить комнату ко сну. Помещение желательно регулярно проветривать, поддерживать комфортную температуру и обеспечить удобное спальное место.
На сне лучше не «экономить»
Дополнительные занятия, домашние задания или развлечения не должны регулярно сокращать время ночного отдыха.
Недостаток сна может привести к обратному эффекту: ребенку становится сложнее концентрироваться, сохранять внимание и продуктивно работать в течение учебного дня.
Именно поэтому режим лучше восстановить еще до начала занятий, чтобы ранний подъем и своевременный отход ко сну постепенно стали привычными.
Полноценный сон — одна из самых простых составляющих успешного учебного дня. Выспавшемуся ребенку легче сосредоточиться на уроках, воспринимать новую информацию, справляться с нагрузкой и сохранять активность в течение дня.
Какие условия создадут для детей с особыми потребностями в школах Казахстана с сентября, можно прочитать здесь.