Спортсмены годами готовятся к одному старту, однако иногда решающим оказывается не физическое состояние, а способность справиться с тревогой и внешним давлением. По словам Алии Бигазиной, психологическая подготовка должна начинаться задолго до соревнований и не заканчиваться вместе со спортивной карьерой.
В интервью Kazinform специалист рассказала, почему важно не мобилизоваться слишком рано, стоит ли спортсменам читать комментарии в соцсетях после поражения и зачем заранее готовиться к уходу из большого спорта.
— Алия, расскажите, пожалуйста, немного о себе и своей работе со спортсменами?
— Я практикующий психолог в Астане, работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Именно со спортсменами работаю второй год. До этого сотрудничала с представителями зимних видов спорта — конькобежного спорта, фигурного катания, фристайл-акробатики. После Олимпиады мы сосредоточились на подготовке спортсменов к Азиатским играм.
— Что представляет собой спортивная психология и чем она отличается от общей психологии?
— Спортивная психология — это направление психологии, изучающее поведение, эмоциональные состояния и психологическую подготовку спортсменов. Спорт высших достижений связан с очень высоким уровнем стресса, поэтому важно понимать, что происходит со спортсменом с психологической точки зрения в таких условиях. Это полноценная научная сфера. В Казахстане она тоже начинает активно развиваться.
— С какими психологическими проблемами спортсмены обращаются к Вам чаще всего?
— Одна из главных проблем — огромное давление. Спортсмены чувствуют, что должны государству, народу, сборной, что обязаны завоевать награду. С одной стороны, чувство ответственности может мотивировать. С другой — чрезмерное давление часто мешает сосредоточиться на конкретной задаче и показать то, на что спортсмен действительно способен. Бывает, что на тренировках мы видим: спортсмен полностью готов. Но во время соревнований он не может реализовать свой потенциал из-за повышенной тревожности. Задача спортивного психолога — помочь ему дистанцироваться от тревожных и давящих мыслей и непосредственно во время выступления сконцентрироваться на спортивной задаче.
— Вы работаете с представителями разных видов спорта. Отличаются ли психологические проблемы в зависимости от дисциплины? В каких видах спорта давление ощущается сильнее?
— Конечно, у каждого вида спорта есть своя специфика, но везде спортсмен нацелен на результат. Поэтому основные проблемы примерно одинаковые — повышенный стресс, тревожность, давление. Дополнительным фактором неопределенности становятся виды спорта, где результат зависит от судейской оценки. Например, фигурное катание, художественная гимнастика, бокс. Судейский фактор спортсмен не может контролировать, и это создает дополнительный стресс. Когда результат определяется метрами или секундами, критерии более четкие: есть конкретный результат, победа или поражение.
— После работы со спортсменами даете ли вы рекомендации тренерам и федерациям? Например, как правильно готовить спортсмена психологически к соревнованиям?
— Конечно. Работа начинается с подробной диагностики важных для спорта психологических навыков спортсменов. На основе диагностики составляются рекомендации тренерам — какие качества необходимо развивать, а какие уже на высоком уровне, что позволяет опираться на них в процессе подготовки и выступлений. Совместно со спортменами мы разрабатываем протокол подготовки. Одна из важных задач — не допустить, чтобы спортсмен «перегорел» еще до своего выступления. Иногда спортсмен слишком рано начинает мобилизоваться и тревожиться.
Представьте соревнования, которые идут два-три дня, а спортсмен выступает только на третий день. Первые два дня он наблюдает за выступлениями партнеров по сборной, болеет за них, эмоционально проживает происходящее. Организм уже переходит в состояние боевой готовности: учащается пульс, повышается сердцебиение, напрягаются мышцы. На это расходуются энергия и силы, ухудшается восстановление. К моменту собственного старта спортсмен может оказаться эмоционально и физически истощенным. Поэтому мы учим спортсменов не мобилизоваться раньше времени. Используем техники телесной релаксации, когнитивные техники. При этом универсальной схемы нет. Для каждого это индивидуально. Психолог должен заранее поработать со спортсменом, понять его особенности и вместе с ним составить индивидуальный протокол: что делать за три дня до соревнований, за день, вечером накануне и непосредственно в день старта. Если психологу за неделю до соревнований говорят: «У нас скоро старт, сделайте что-нибудь», — так это не работает.
— Сегодня спортсмены очень активны в социальных сетях, где сталкиваются не только с поддержкой, но и с критикой и хейтом. Стоит ли ограничивать использование соцсетей перед соревнованиями?
— Мы не можем запретить спортсмену пользоваться социальными сетями. Тем более сейчас личный бренд имеет большое значение. Но я бы рекомендовала небольшой цифровой детокс непосредственно перед соревнованиями. А если спорстмен проиграл, не нужно сразу заходить в соцсети и читать каждый негативный комментарий. Все это накапливается. Психика человека, конечно, способна выдерживать многое, но зачем собирать в себе поток негативных комментариев, когда ты и так в уязвивом эмоциональном состоянии.
— В Казахстане периодически обсуждаются проблемы спортсменов после завершения карьеры. Некоторые сталкиваются с зависимостями, в том числе с алкоголем. Нужна ли отдельная психологическая программа для тех, кто уходит из большого спорта?
— Я думаю, не нужно ждать завершения карьеры. Спортивную психологию необходимо внедрять еще на уровне спортивных школ, а затем продолжать эту работу в национальных сборных. Спортсмен должен заранее подумать о том, как будет завершать карьеру, постепенно планировать этот переход, развивать финансовую грамотность. Уход в алкоголь — это зачастую форма избегания проблем. Человеку тяжело столкнуться с определенными трудностями, и он пытается от них уйти. Представьте, какой вакуум может возникнуть после завершения карьеры, если человек совершенно к этому не готовился: не подготовился финансово, не получил необходимых знаний, не планировал, чем будет заниматься дальше.
Причем во всем мире есть феномен, когда особенно тяжело завершение карьеры переживают олимпийские чемпионы. Эту проблему, например, поднимал Майкл Фелпс в своем документалтном фильме о ментальном здоровье спортсменов «Вес золота». После Олимпиады, колоссального эмоционального подъема и многолетнего движения к одной цели человеку бывает очень трудно вернуться к обычной жизни и понять, что делать дальше. Поэтому работа психолога нужна не только при подготовке к важным соревнованиям. Это должен быть непрерывный цикл, включая период после Олимпийских игр и гармоничное завершение спортивной карьеры.
— То есть психологическое сопровождение должно быть постоянной частью подготовки спортсмена?
— Да. Спортивная психология должна быть неотъемлемой частью спортивной системы. Я вижу, что в спортивных школах работают психологи, и это очень хорошо. Но на уровне сборных ситуация разная: где-то психолог есть, где-то его нет. Было бы хорошо, если бы такой специалист присутствовал в каждой сборной.
Кроме того, квалифицированный психолог должен разбираться в симптоматике клинических расстройств — депрессии, тревожных и панических расстройств, зависимостей, в том числе игровой. Если психолог регулярно работает со спортсменом, он может своевременно заметить симптомы и при необходимости направить человека к профильному специалисту.
— А ведется ли психологическая работа с тренерами? Ведь психологический климат во многом зависит и от отношения тренера к спортсмену. Иногда обсуждаются случаи грубого обращения или даже физического воздействия на воспитанников.
— В национальных сборных, с которыми я работала, с подобными случаями я не сталкивалась. Но надеюсь, что система будет продолжать развиваться. То, что в спортивных школах уже работают психологи, — большой прогресс. Важно закладывать правильные представления еще в детстве. Ребенок должен понимать, каким должно быть отношение тренера, что допустимо, а что нет. Спортсменов необходимо учить отстаивать свои границы. Тогда при переходе на уровень национальной сборной у них уже будет сформировано понимание того, какое отношение к себе они могут принимать. При этом я работаю со взрослыми, топовыми спортсменами, выступающими на самом высоком уровне. Это люди с сильным характером и высоким уровнем самосознания и самоуважения. Поэтому лично в своей практике с такими проблемами я пока не сталкивалась.
— Насколько сегодня спортивная психология развита в Казахстане? Достаточно ли специалистов и готовят ли их наши университеты?
— Я не могу говорить за весь Казахстан и не знаю лично каждого спортивного психолога. Но если сравнивать с Россией, Китаем, США или европейскими странами, у нас эта сфера, конечно, развита пока значительно меньше. Можно сказать, что она только начинает формироваться.
В первую очередь необходимо создавать научную базу. Спортивная психология — научная сфера. Все протоколы и техники, которые используются при работе со спортсменами, должны иметь доказательную основу, проходить апробацию на соответствующих выборках. Если нет единой школы и единых стандартов, возникает ситуация, когда в одной сборной психолог работает по одной методике, в другой — совершенно по другой. Пока я также не вижу системного взаимодействия между спортивными психологами на национальном уровне. При этом первые шаги уже есть. В Астане действует ассоциация спортивных психологов, в Алматы работа ведется на базе Академии туризма и спорта. Проводятся конференции и встречи. Но этого пока недостаточно. Нужно больше научных публикаций, исследований и присутствия наших специалистов в международном научном сообществе. Психологи должны быть не только практиками, но и исследователями. Большие возможности появились и с открытием в Астане Казахского национального университета спорта. На его базе можно проводить исследования, необходимая инфраструктура для этого есть. Главное — продолжать развивать это направление.
— В каких странах спортивная психология развита наиболее сильно? Есть ли необходимость перенимать зарубежный опыт?
— Безусловно. Одной из признанных школ спортивной психологии является Великобритания, где это направление очень хорошо развито. Сильные школы есть также в России, Германии, Испании, США, Китае. Наука в Китае развивается огромными темпами. По данным Scopus, на долю Китая приходится порядка 27% мировых научных публикаций, и эта доля продолжает расти. Поэтому нам определенно есть чему у них поучиться.