Чтобы пробежка не закончилась простудой или перегревом, нужно правильно одеться. Главное правило осеннего бегуна гласит: «Одевайся так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле». Когда вы выходите из дома, вам должно быть слегка зябко — через 5-7 минут бега тело разогреется до комфортной температуры.
Чтобы одежда для осеннего бега была подобрана идеально, важно соблюдать правило трех слоев. Вначале необходимо надеть футболку с длинным рукавом (лонгслив) из синтетической ткани или легкое беговое термобелье (если температура упала ниже +5 °C). Она должна плотно прилегать к телу, быстро забирать лишнюю влагу с кожи и передавать её наружу, сохраняя тело сухим.
Второй слой одежды поверх первого — теплоизолирующий. Это легкая спортивная толстовка на молнии или флисовая беговая кофта. Ее задача — удерживать тепло тела. Этот слой нужен в по-настоящему холодные дни (от +5 °C и ниже). Если на улице +10 °C и сухо, этот слой можно смело пропустить.
Третий слой — защитный. Речь идет о беговой ветровке (виндстоппер) или легкой влагозащитной куртке, которая поможет защитить от пронизывающего ветра и мелкого осеннего дождя. Важно, чтобы куртка имела вентиляционные клапаны (например, сетку на спине), иначе вы вспотеете изнутри.
Что касается подбора гардероба на ноги, то выбор зависит от температуры за окном. Если температура выше +10 °C, то подойдут спортивные шорты, легкие беговые брюки или тонкие тайтсы (облегающие спортивные лосины). При температуре от +5 °C до +10 °C — плотные длинные тайтсы или спортивные штаны с ветрозащитными вставками на бедрах. Если на улице ниже +5 °C, то нужны утепленные тайтсы с начесом внутри (микрофлис).
Важно помнить, что 30% тепла теряется через открытые участки тела. Поэтому от аксессуаров вроде универсального тканевого воротника-трубы, повязки на уши или легкой шапки, перчаток и высоких носков осенью отказываться не стоит.
Ранней осенью (от +15 °C до +20 °C) подойдет обычная летняя экипировка. Надевайте легкую футболку или майку, спортивные шорты или тайтсы длиной 7/8. Из аксессуаров могут пригодиться только солнцезащитные очки и кепка для защиты от солнца.
Если вы бегаете по сухому асфальту на Терренкуре или во FLOW Park, подойдут ваши обычные летние кроссовки. Но если на дорогах слякоть, мокрые листья или вы планируете бегать по грунтовым тропинкам, обратите внимание на кроссовки с мембраной Gore-Tex или трейловые модели.
Если речь идет об Алматы, то важно учитывать фактор солнца и ветра. Солнечные +10 °C в парке «Атакент» ощущаются гораздо теплее, чем ветреные +10 °C на набережной Есентая у ледяной горной воды. Если планируете бежать вдоль реки — смело выбирайте вариант экипировки на один температурный шаг холоднее.