Авторы статьи рекомендуют перед началом любого комплекса физических упражнений проконсультироваться с врачом. Нужно немедленно прекратить занятия, если почувствуете боль.
Зайдя в любой тренажерный зал, можно увидеть, как кто-то идет задом наперед на беговой дорожке или крутит педали назад на эллиптическом тренажере. Ходьба задом наперед используется в физиотерапии, или просто для улучшения физической формы и общего состояния здоровья.
По словам Грейсона Уикхэма, физиотерапевта из Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Нью-Йорке, нужно заниматься ходьбой задом наперед, так как люди сегодня слишком много сидят, плюс им не хватает разнообразия в движении.
Было проведено довольно много исследований потенциальных преимуществ ходьбы задом наперед. Согласно исследованию, проведенному в марте 2021 года, участники, которые занимались ходьбой назад на беговой дорожке по 30 минут за раз в течение четырех недель, улучшили координацию движений, скорость ходьбы и работу сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, по данным клинического исследования, результаты которого были опубликованы в апреле 2005 года в журнале Международный журнал спортивной медицины (International Journal of Sports Medicine), группа женщин добилась снижения количества жира в организме после участия в шестинедельной программе бега назад и ходьбы. Они также смогли улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом.
Другие исследования показывают, что ходьба назад может помочь людям с остеоартритом коленного сустава и хронической болью в спине, а также улучшить походку и координацию движений.
Ходьба назад может даже улучшить работу мозга и помочь стать более внимательным, поскольку движении задом наперед требует большей концентрации внимания. По этой причине, а также потому, что движение назад помогает сохранять равновесие, пожилым людям может быть особенно полезно включить в свой распорядок дня немного ходьбы назад, как показывает исследование, проведённое в 2021 году с участием пациентов, перенесших инсульт.
— Почему движение назад так полезно? В движении вперед преобладают подколенные сухожилия. Если вы идете назад, то начинают работать квадрицепсы, и вы разгибаете колени, — говорит Лэндри Эстес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Колледж-Стейшн расположенного в штате Техас.
Он добавил, что в результате ходьбы назад вы прорабатываются разные мышцы, что всегда полезно.
Как начать ходить назад
Начать довольно легко. Главное выполнять движение назад медленно. Можно начать с пятиминутной ходьбы назад несколько раз в неделю. Когда ваше тело привыкнет к движению задом наперед, вы можете увеличить время и темп или попробовать более сложные движения, например ходьбу назад в приседе.
— Если вы молоды и регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, сможете ходить задом наперед столько, сколько захотите, — сказал Уикхем. «Сама по себе ходьба назад относительно безопасна».