Ходьба снижает риски деменции и диабета: достаточно 7 тысяч шагов в день

Семи тысяч шагов в день может быть достаточно для того, чтобы сократить риск деменции, диабета и даже рака, следует из нового научного исследования. Это намного более реалистичная цель, чем столь популярные 10 тысяч шагов в день, передает агентство kazinform со ссылкой на ВВС.

В научном журнале Lancet Public Health опубликовано новое исследование — систематический обзор и метаанализ статей о корреляции между шагами и здоровьем, опубликованных в научных журналах в 2014–2025 годах.

Если предыдущие исследования этой темы фокусировались на здоровье сердца и смертности, то авторы новой публикации постарались ответить на вопрос о том, как число пройденных шагов влияет на риск развития ряда заболеваний.

Всего в статье анализируются данные о здоровье и пройденных шагах более чем 160 тыс. человек.

Авторы публикации пришли к выводу, что 7 тысяч шагов в день — по сравнению с 2 тысячами шагов в день — снижают риск деменции (на 38%), сердечно-сосудистых заболеваний (на 25%), депрессии (на 22%), диабета второго типа (на 14%) и рака (на 6%).

Некоторые из этих цифр, правда, основываются на небольшом количестве исследований и могут быть менее точными, чем другие.

В целом, новый обзор предполагает, что даже 4 тысячи шагов коррелируют с более крепким здоровьем, чем 2 тысячи шагов в день.

Для большинства заболеваний дополнительные шаги — после 7 тысяч — не приносят значительной пользы. Более длительные прогулки могут быть полезны разве что для здоровья сердца.

Откуда появилась популярная рекомендация в 10 тысяч шагов в день?

Популярное представление о том, что в день надо проходить 10 тысяч шагов, — это маркетинговый миф, появившийся еще в 1960-е годы. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году на рынке появился шагомер под названием манпо-кей, что переводится с японского как «счетчик 10 тысяч шагов». Профессор университета Сиднея Мелоди Динг, один из авторов исследования, отмечает, что это число было вырвано из контекста и стало неофициальной рекомендацией, перекочевавшей в многочисленные фитнес-трекеры и приложения для мобильных телефонов.

Дэниэл Бэйли, специалист по проблемам сидячего образа жизни и здоровью из лондонского университета Брунеля, говорит, что для людей, ведущих активный образ жизни, 10 тысяч шагов — это подходящая цель. Но для менее активных людей 5-7 тысяч шагов может быть куда более реалистичной и достижимой целью.