عالىمدار كۇندىزگى ۇيقى ءۇشىن قولايلى ۋاقىتتى اتادى
ادامدار كوبىنەسە تۇستەن كەيىن ۇيقىشىلدىقتى سەزىنەدى جانە كەدەرگى بولماسا ۇيىقتاپ كەتۋى مۇمكىن. قىسقا كۇندىزگى ۇيقى ءۇشىن ەڭ قولايلى ۋاقىت- دەنە تەمپەراتۋراسى تومەندەگەن كەزدە كۇندىزگى ەكىدەن تورتكە دەيىن، دەيدى امەريكاندىق ساراپشى رەبەككا روببينس.
روببينستىڭ ايتۋىنشا، كۇندىز وتە قىسقا ۇيىقتاعان دۇرىس-10-نان 20 مينۋتقا دەيىن. «ەگەر ءسىز 10 مينۋتتان از ۋاقىت ۇيىقتاساڭىز، ونىڭ اسەر ەتەتىنىنە كەپىلدىك جوق»، - دەپ ءتۇسىندىردى ساراپشى.
سونىمەن بىرگە ەگەر 30 مينۋت نەمەسە ودان دا ۇزاق ۇيىقتاساڭىز، وندا ءسىز تەرەڭ ۇيقى ايماعىنا جەتە الاسىز، ودان كەيىن ادامنىڭ ويانۋى قيىنىراق بولادى. قىسقا كۇندىزگى دەمالىستى ادەتكە اينالدىرۋ ۇسىنىلادى. ءبىراق ءبارى ويداعىداي بولۋى ءۇشىن ءبىرقاتار كەڭەستى ەسكەرگەن ءجون. بىرىنشىدەن، كۇندىزگى دەمالىس تۇراقتى بولۋى كەرەك. سونداي- اق، ول كۇن سايىن ۋاقىتقا عانا ەمەس، ۇيقى ورنىنا دا سايكەس كەلۋى كەرەك. ءبىراق كۇندىزگى ۇيقىدان ۇيقىسىزدىقتان زارداپ شەگەتىندەرگە باس تارتۋ ۇسىنىلادى.