+7 (701) 759 90 19
11 °С : نۇر-سۇلتان
22 °С : الماتى
USD 439.01 EUR 474.61
RUB 5.75 CNY 61.91
جاڭالىقتار

جۇگىرۋدى جەڭىلدەتەتىن ادىستەر

24 قاڭتار 21:42
:ءبولىسۋ
جۇگىرۋدى جەڭىلدەتەتىن ادىستەر

نۇر- سۇلتان. قازاقپارات - جۇگىرۋ - كۇردەلى فيتنەس ءتۇرى. جۇگىرۋ پروتسەسىنىڭ ءوزى ەمەس، ونى باستاپ كەتۋ قيىن. اتلەتتەردىڭ ءوزى كەيدە جۇگىرۋدى باستاپ كەتۋ قيىن ەكەنىن ايتادى.

ءبىراق جالقاۋلىقتى جەڭگەن سايىن بۇل پروتسەسس وڭاي ءارى جاعىمدى بولا تۇسەدى: دەنە قاجەت ىرعاققا جىلدام ءتۇسىپ كەتە الادى. ءبىراق بۇگىن جۇگىرۋ جەڭىل بولسا، ەرتەڭ دە سولاي بولادى دەگەن ءسوز ەمەس. جۇگىرۋ پروتسەسىن ءتيىمدى ءارى جاعىمدى ەتەتىن بىرنەشە ادىستەر بار.

1. كوفە ءىشىڭىز جاتتىقتىرۋشىلاردىڭ كوبى كوفەيندى جاتتىعۋ الدىندا ءىشۋدى ۇسىنادى. زەرتتەۋلەر ونىڭ ءبىراز ەنەرگيا مولشەرىن سىرتقا شىعارۋعا جانە شىدامدىلىقتى ارتتىرۋعا كومەكتەسەتىنىن كورسەتكەن.

2. جۇگىرۋگە كۇشتىك جاتتىعۋلار قوسىڭىز بۇل جۇگىرۋدى باستاپ كەتە المايتىن، باستاپ كەتسە دە اياقتامايتىن ادامدارعا ارنالعان كەرەمەت شەشىم. مۇنداي جاعدايلاردا فيتنەس جاتتىقتىرۋشىلار ءوزىڭىزدى تەك بىركەلكى جۇگىرۋمەن قيناماي، كۇشتىك جاتتىعۋ ورىنداۋعا ارنالعان ارالىقتار قوسۋعا كەڭەس بەرەدى. مىسالى، 5 مينۋت جۇگىرگەننەن سوڭ 20 رەت وتىرىپ تۇرىڭىز نەمەسە كەۋدەنى جەردەن كوتەرىڭىز. سونداي- اق ستاديون باسپالداعىمەن جوعارى- تومەن جۇگىرۋگە بولادى.

3. بۇزىلعان جولمەن جۇگىرىڭىز جۇگىرۋ، ادەتتە، ادامدى ءوزىنىڭ بىرسارىندىلىعىمەن جالىقتىرىپ جىبەرەدى. فيتنەس- زال، سپورتتىق الاڭ نەمەسە جاقىن جەردەگى ساياباقتا جۇگىرسەڭىز، كۇندە قايتالاناتىن ارەكەت بولعان سوڭ جالىقتىرىپ جىبەرۋى مۇمكىن. سوندىقتان كەي سپورتشىلار تانىس ەمەس جەرلەرمەن نەمەسە بۇزىلعان جولمەن جۇگىرۋدى ءجون كورەدى. بۇل شىدامدىلىقتى ارتتىرۋعا جانە بۇلشىق ەتتەردى جان- جاقتى جاتتىقتىرۋعا كومەكتەسەدى.

4. ساعات پەن سمارت قۇرىلعىلارعا قاراي بەرمەڭىز جۇگىرۋ كەزىندە ساعاتقا قاراۋ جانە سمارت قۇرىلعى ارقىلى قاشىقتىقتى، قارقىندى سالىستىرۋ ادەتكە اينالىپ كەتەدى. الايدا بۇل ادەت جۇگىرۋ پروتسەسىنە كەرى اسەرىن بەرۋى مۇمكىن. جاتتىقتىرۋشىلار جۇگىرۋدەن راقات الۋ ءۇشىن سمارت قۇرىلعىلارعا قاراي بەرمەي، اسا باقىلاۋدان باس تارتىپ، ودان دا ماڭىزدىراق زاتتارعا، مىسالى، تىنىس الۋ مەن دەنە قوزعالىسىنا ءمان بەرۋدى ۇسىنادى.

5. جۇگىرۋ الدىندا مىندەتتى تۇردە شىنىعىڭىز كوپشىلىك جۇگىرۋ الدىندا دەنەنى قىزدىرۋدى قاجەت ەمەس دەپ ويلايدى. الايدا جۇگىرۋ جەڭىلىرەك بولۋ ءۇشىن دەنە جاقسىلاپ تۇرىپ قىزۋ كەرەك. فيتنەس ماماندارى 5-10 مينۋت بويى بەلسەندى جاتتىعۋلار كەشەنىن جاساۋ كەرەگىن ايتادى. وعان ەڭكەيۋ، سەكىرۋ، ديناميكالىق پلانكا كىرۋى مۇمكىن.

6. دۇرىس تىنىس الىڭىز تىنىس الۋ جايلى ويلاپ، وعان ناقتى ىرعاق بەرۋگە تىرىسقانىڭىزدىڭ ءوزى جۇگىرۋدى وڭاي ءارى پايدالى ەتەدى. جاتتىقتىرۋشىلار جۇگىرۋ كەزىندەگى تىنىس الۋدىڭ بىرنەشە تۇرلەرىن (3-2, 2-1, 2-2) ۇسىنادى. ولار ونىڭ ءبارىن بايقاپ كورىپ، وزىڭىزگە ىڭعايلىسىن تاڭداۋعا كەڭەس بەرەدى.

Massaget.kz



باستى سوزدەر: قوعام,
:ءبولىسۋ
پئكئر قالدئرؤ
+7
جئبةرؤ
ونلاين قىزمەتكەرلەر
رەداكتور
باقىتجول كاكەش
باقىتجول كاكەش
954-049
رەداكتور
ريزابەك نۇسىپبەك
ريزابەك نۇسىپبەك
954-049
رەداكتور
بەيسەن سۇلتان
بەيسەن سۇلتان
954-049

مۇراعات