دەنى ساۋ ادام قانشا ۋاقىت ۇيىقتاۋى قاجەت؟

نۇر-سۇلتان. قازاقپارات -  ادامداردىڭ ساناسىندا: «جاقسى دەمالۋ ءۇشىن، تاڭەرتەڭ سەرگەك ويانۋ ءۇشىن كوبىرەك ۇيىقتاۋ كەرەك » دەگەن تۇسىنىك قالىپتاسقان.

ءبىراق جاقسى دەمالۋ ءۇشىن كوپ ۇيىقتاۋ ماڭىزدى ەمەس. نە ءۇشىن كوپ ۇيىقتاۋ از دەمالعان سياقتى زيان؟ ۇيقىنىڭ جەتىسپەۋىنىڭ كوپتەگەن جاعىمسىز سالدارى بار: شارشاۋ مەن جۇمىستا ۇيقىلى- وياۋ وتىرۋدان باستاپ، كوفە مەن ءتۇرلى سەرگىتەتىن ەنەرگەتيكالىق سۋسىندار ءىشۋ. ال، ۇيقىنىڭ شامادان تىس بولۋى دا ايتارلىقتاي پروبلەمالار تۋدىرۋى مۇمكىن. جاقىندا ماماندار 500 مىڭ ادام قاتىسقان قىزىقتى تاجىريبە وتكىزدى. وندا انىقتالعانداي كەز كەلگەن ەرەسەك ادام 6 ساعاتتان از ۇيىقتاسا، 8 ساعاتتىق ۇيىقتايتىن ادامعا قاراعاندا ەرتە ءولۋ مۇمكىندىگى 12 پايىزعا جوعارى بولادى ەكەن. ال كەرىسىنشە، كۇنىنە 9 ساعاتتان ۇيىقتاۋدى ادەتكە اينالدىرعاندار اراسىندا بۇل مۇمكىندىك بۇدان دا كوپ - 30 پايىز. سونىمەن بىرگە، ادامداردا كۇنىنە 8-9 ساعات ۇيىقتاسا، وندا ونىڭ جۇرەك، قان- تامىر اۋرۋلارىمەن اۋرۋى مۇمكىندىگىن بىلدىرەدى. ءتيىمدى جانە دەنساۋلىققا زيان بولماۋى ءۇشىن قانشا ۇيىقتاۋ قاجەت؟ امەريكالىق عالىمدار بۇل سۇراق توڭىرەگىندە باس قاتىرىپ، بەدەلدى دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمدارىنىڭ وكىلدەرى: نيەۆرولوگتار، پسيحياترلار، گەرونتولوگتار، پەدياترلاردان قۇرالعان توپ قۇرعان. ەكى جىل ىشىندە زەرتتەۋشىلەر ۇيقى، ونىڭ دەنەگە جانە دەنساۋلىققا اسەرى تۋرالى عىلىميمماقالالار مەن ەسەپتەردى مۇقيات زەرتتەگەن. ناتيجەسىندە ۇيقى جاسقا بايلانىستى قانشا ۋاقىتقا سوزىلاتىندىعى تۋرالى جاڭارتىلعان ۇسىنىستاردى جاساپ شىققان.

 • 0-3-ايلىق سابيلەر — 14-17 ساعات.

 • 4- 11-ايلىق سابيلەر— 12-15 ساعات.

 • 1-2 جاستاعى بالالار — 11-14 ساعات.

 • مەكتەپ جاسىنا دەيىنگى بالالار (3-5 جاس) — 10-13 ساعات.

 • باستاۋىش سىنىپ وقۋشىلارى (6- 13 جاس) — 9-11 ساعات.

 • جاسوسپىرىمدەر (14-17 جاس) — 8-10 ساعات.

 • جاستار (18-25 جاس) — 7-9 ساعات.

 • ۇلكەندەر (26-64 جاس) — 7-9 ساعات.

 • قارتتار (65 جاستان ءارى قاراي) — 7-8 ساعات.

 ساندار ءار ادامنىڭ جەكە ەرەكشەلىكتەرىنە قاتىستى. ياعني، ادامعا قاجەت ۇيقىنىڭ مولشەرى جاسقا عانا ەمەس، ءومىر سالتىنا، بەلسەندىلىك دەڭگەيىنە جانە جالپى دەنساۋلىعىنا بايلانىستى.

Massaget.kz