ءومىرىڭىزدى وزگەرتەتىن كەڭەستەر
1. وتىرىپ تاماقتانۋ
بالىشتەر، حوت-دوگ، شوكولاد سەكىلدى ءۇزىپ جەيتىن تاعامنان باس تارتىڭىز. ونىڭ ورنىنا وتىرىپ، اسىقپاي تاماقتانۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز.
2. كولىكتى الىس جەرگە قويۋ
ادەتتە، ساۋدا ورتالىقتارىنا بارعانىمىزدا كولىك يەلەرىنىڭ ورتالىققا كىرۋگە جاقىن جەردە كولىكتەرىن قالدىرۋعا ۇمتىلاتىنىن بايقايمىز. كەرىسىنشە، كولىكتى مەيلىنشە الىسىراق قويىپ، 500 مەتردەي وعان جەتكەنشە سەرۋەندەپ، بۇلشىق ەتتەرىمىزدى قيمىلداتىپ، سەرگىتكەن دۇرىس.
3. كىشىرەك تارەلكەلەر الۋ
عىلىمي ساراپتامالاردىڭ ناتيجەسى بويىنشا تارەلكە كىشىرەيگەنىنە قاراي ءسىزدىڭ جەيتىن تاعامىڭىزدىڭ كولەمى دە ازايا تۇسەدى. ياعني، كىشىرەك جەي تۇرا تولىققاندى تاماقتانعانداي بولاسىز.
4. باسپالداق
ەگەر كوتەرىلەتىن قابات سانى اقىلعا سىيىمدى بولسا، باسپالداقتى پايدالانعانىڭىز دۇرىس. ال ەگەر ءليفتسىز كوتەرىلۋ قيىنعا سوعاتىنداي جاعداي بولسا، ءسال ەرتەرەك شىعىپ، بىرنەشە قاباتقا باسپالداقپەن كوتەرىلىڭىز.
5. كوك شاي
كوك شايدىڭ دەنساۋلىققا پايدالى قىزمەتى بارىمىزگە ءمالىم. ول ىسىككە شالدىعۋدىڭ الدىن الۋعا، ديابەتتى، جۇرەك اۋرۋىن، حولەستەرين قۇرامىن ازايتۋعا سەپتىگىن تيگىزەدى.
6. كۇندەلىك ارناۋ
كۇندەلىك دەگەندە، ادەتتە «كۇندە جازىپ وتىرۋ كەرەك» دەگەن اۋىر وي كەلەدى. ول قاتىپ قالعان قاعيدا ەمەس. ءوز ويلارىڭىزدى، سەزىمدەرىڭىزدى، ماقسات پەن ۇمىتتەرىڭىزدى جازىپ وتىرساڭىز دا جەتەرلىك.
7. قورشاعان ورتاڭىزعا كوز جۇگىرتىڭىز
وزگەلەرمەن كەرىسىپ، ءوز سوزىڭە سەندىرىپ، كۇيىپ- پىسۋگە ۋاقىتىڭىز جوق ەكەنىن تۇسىنە ءبىلىڭىز. اشۋ، ىزا، ۇرەي ۇيالاتاتىن ادامداردان قۇتىلىڭىز. ءسىزدىڭ اينالاڭىزدا تەك ءپوزيتيۆتى، اشىق- جارقىن تىلەكشىلەرىڭىز بولۋى كەرەك. ولار ءسىزدىڭ رۋحىڭىزدى كوتەرۋگە كومەگىن تيگىزەتىنى ءسوزسىز.
8. ءتاتتى سۋسىننان باس تارتۋ
تاتتىلەردەن باس تارتۋ - وڭاي ەمەس. سوندىقتان، ەڭ بولماعاندا، ءتاتتى گازدى سۋسىننىڭ ورنىنا سۋ ءىشۋدى باستاڭىز.
9. جاڭا بىلىمگە ۇمتىلۋ
بي، يوگا، شەت ءتىلىن ۇيرەنۋ، كونكي تەبۋ، سۋرەت سالۋدى باستاڭىز. جاڭا ءبىلىم ءسىزدىڭ ويلاۋ جانە ەستە ساقتاۋ قابىلەتىڭىزدى جاقسارتا تۇسەدى.
10. كىتاپ وقۋ
تەلەديدار، كومپيۋتەر، تەلەفونىڭىزدان ءبىر ساعاتقا قاشىقتاپ، كىتاپ وقۋدى باستاڭىز.