قۇرامى تەمىرگە باي 10 پايدالى تاعام

None
None
  استانا. قازاقپارات - تەمىر ادام اعزاسىندا ۇلكەن ءرول اتقارادى. ول گەموگلوبين شىعارۋعا جانە باسقا كەي گورمونداردى وندىرۋگە كومەكتەسەدى.

 كۇنىنە ايەلدەرگە 18 م گ، ال ەر ادامدارعا 8 م گ تەمىر قولدانۋ كەرەك. ەندەشە، قۇرامى تەمىرگە باي 10 پايدالى تاعامدى ۇسىنامىز.

 1. كارتوپ سۇرىبىنا بايلانىستى ءبىر كارتوپتا 1,2 م گ- نان 3 م گ- عا دەيىن تەمىر بولادى. ماكسيمالدى تۇردە پايدا الۋ ءۇشىن كارتوپتى قۋىرماي، سۋعا نەمەسە بۋعا پىسىرگەن ءجون.

 2. ءزايتۇن 10 زايتۇندە شامامەن 1,5 م گ تەمىر بولادى. ونى سالاتقا قوسۋعا بولادى.

 3. بادام جاڭعاعى 100 گ ر بادامدا 3 م گ تەمىر (جانە 200 گ ر اقۋىز) بار. الايدا، ونىڭ كالورياسى دا جوعارى.

 4. اسجاپىراق (شپينات) 100 گر قىزدىرىپ وڭدەلگەن اسجاپىراقتا شامامەن 5 م گ تەمىر بار. ونىڭ كالورياسى از جانە پايداسى مول.

 5. بروككولي 100 گر بروككوليدە 4 م گ تەمىر بار. سونىمەن قاتار، ونى كەز كەلگەن تاعامعا (سورپا، سالات، ەكىنشى تاعام) قوسۋعا بولادى.

 6. اسقاباق دانەگى 100 گ ر تازارتىلعان اسقاباق دانەگىندە 1,5 م گ تەمىر بولادى.

 7. ۇرمەبۇرشاق 100 گ ۇرمەبۇرشاقتا 2 م گ تەمىر بار.

 8. كەپتىرىلگەن ورىك 100 گ كەپتىرىلگەن ورىكتە 2,5 م گ تەمىر بار. سونىمەن قاتار، ول باسقا دا پايدالى ميكروەلەمەنتتەرگە باي.

 9. اشى شوكولاد 100 گ ر اشى (كاكاو قۇرامى %60  دان جوعارى) شوكولادتا 11,5 مگ تەمىر بار.

 10. كەشيۋ جاڭعاعى 100 گ ر كەشيۋ جاڭعاعىندا شامامەن 10 م گ تەمىر بار. ول جۇرەككە دە وتە پايدالى.

Massaget.kz

سوڭعى جاڭالىقتار